posiłki po treningu

ja jadlem 100g po treningu do kurczaka i cyca i 50 gram w godzinach rannych. dobra odzywka wg mnie i ostro cena poleciala w dol. smak waniliowy mnie nie zachwycil, ale jako uzupelnienie diety spelnia wymagania. sprobuj dobrac godziny tak, w ktorych jadasz najmniej lub najslabsze odzywczo posilki. jak mowili koledzy, gainer to zmiksowany cyc i ryz [...]

[...] rozwiązaniem ale rano jest mi ciężko cokolwiek zjeść i aby przestawić organizm zacząłem od czegoś co choć trochę mi smakuje. Rano nie mam wogóle apetytu i muszę spożywać posiłki na siłę. Co do posiłku po treningu to z wodą wogóle mi to nie podchodzi, jedynie z mlekiem. Poprawiona dieta [...]

[...] + mozarellę, sporo tego nabiału. 200 g warzyw to trochę mało / dobę. równowaga kwasowo-zasadowa nie będzie zachowana niestety. przydałyby się jakieś owoce (np po treningu) jakieś źródła omega 3 (*ryba, orzechy włoskie, len) te posiłki zastępcze to się zbytnio nie różnią od podstawowych... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-15 13:44:20

W te dni, w ktore napisales silka to nazwal bym to wytrzymalosc. Sily raczej na nich nie zrobisz. Sile buduje sie wraz ze wzrostem obciazen. Ponadto twoje posilki to glownie weglowodany. A przeciez nie weglowodany sa budulcem miesni lecz bialko. Praktycznie kazdy posilek powinien zawiera niezbedne dla organizmu mikroelementy BTW. Przed i po [...]

OK, dla Ciebie to wydaje się mało, ale ja do tej pory zjadałam dziennie pewnie z 20 g (). Próbowałam skomponować sobie posiłki przy pomocy tego programu w Excelu (nie pamiętam jego nazwy) i w sumie niektóre dni wychodziła mi odpowiednia ilość białka, ale jeśli chcę zachować jakąś różnorodność, to nie będzie tak codziennie i dlatego chce mieć tę [...]

[...] razowy z jakimś mięsem / ryż + kurczak / ryż+twaróg+dżem orzechy włoskie Danie 3 (przed treningiem) : pierś z kurczaka + ryż brązowy + surówka oliwa Danie 4 (po treningu) : pierś z kurczaka + ryż / makaron durum + tuńczyk + trochę sera Danie 5 : twaróg, serek wiejski olej lniany warzywa razowiec napisz co czego ile bo to tylko posiłki

szynke zamien na mięso, nadal nie dodałej zadnego zrodla zdrowych tluszczy - orzechy/olej lniany/oliwa poza dodaniem warzyw i większej ilosci szynki nic nie zmieniles, posilki nadal nie są pelnowartosciowe (w kazdym szybko przyswajalne bialko, węgle złozone, zdrowe tluszcze i warzywa, po treningu jedynie bez tluszczu i warzyw)

2 pierwsze posiłki kompletnie bez pełnowartościowego białka! 88-O W całym Twoim dniu naliczyłem nie 155g białka, a 77. Nie wliczaj roślinnych. Jeszcze te tłuszcze po treningu... Tu nic się kupy nie trzyma! Sprawdź tematy podwieszone. Zmieniony przez - kopyto w dniu 2014-06-17 15:33:41

Patryk89 Dzieki za info , co do carbo możliwe że przesadziłem wiec zastosuje po treningu + biało i pozniej posiłek , posiłek nr 3 jest posiłkiem przed-treningowym ale czasami zamieniam miejscami posiłki nr2 i nr3, co do ostatniego posiłku to chodzę spać około 22 wiec myślę że posiłek dam na 19 i bedzie ok. W kwestii organizacji jedzenia mam już [...]

postaraj sie budowac pelnowartosciowe posilki b/w/t + warzywa ... tunczyk zawiera rtec,ale wybor nalezy do ciebie : ) posilek po treningu (same bialko) myslisz ze jest odpowiednie ?

[...] pamiętać o tym, że ważny jest ogół diety, a niekoniecznie to co zjesz w jednym, czy dwóch posiłkach. Posiłek przed jak i po treningu powinien wyglądać tak sam, jak i inne posiłki, czyli bazować na podstawowych zasadach diety zbilansowanej. Pełnowartościowy posiłek składający się z zalecanych źródeł białka, weglowdanów i ewentualnie również [...]

5.30 musli 150g platki owsiane + rodzynki 505 kcal serek wiejski + pomidor 100g 57kcal orzechy włoskie mleko około 200-300ml (do musli) 235 kcal razem 1016 9.00 chleb razowy 100g 223kcal piers 100g 99kcal pomidor 15 kcal masło/orzechy do przegryzania razem 337 kcal 12.45 chleb razowy 100g 223 kcal serek wiejski 50g 49 kcal ogorek 13 kcal ( [...]

Dzięki za tak szybką odpowiedź tylko moje posiłki chyba nigdy nie będą regularne bo ciągle jestm w ruchu w szkole słodycze bo tylko na to jest czas potem szybko dom i trening , natomiast po treningu jestem tak wykonczona ze nie mam siły nic porządnego zjesc. Z Sylwetki jestem zadowolona chodzi mi o Kg bo chyba przy wzroscie 164 cm powinnam ważyć [...]

Poczytaj trochę na ten temat, naprawdę zapewniam cię że nie stracisz tego czasu. Poczytaj potem popatrz na swoje posiłki, zobacz gdzie jakiego ci brakuje i uzupełniaj gainerem wedle braków. Policzenie ile czego bd miał na 100 czy 150 czy 70 gram nie jest trudno. Potem sobie tylko dobierasz ile potrzebujesz. Co do polecenie kreatyny to na początek [...]

Okk spoko i tak dzięki Tobie bede miał porządną dietę :) Ostatecznie : I posilek ( śniadanie ) -płatki owsiane 200g -orzechy 50 g -jajka 3 210 g -jabłko 2 W sumie 460 g okej II posiłek ( szkoła ) - jogurt 300 g -tuńczyk /szynka 300 g( z chlebem zbożowym ) -salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g + oliwa z oliwek 20g [...]

[...] porządnym umięśnieniem i sylwetką. Ponawiam swoje pytanie, nie chodzi mi tutaj o ułożenie konkretnie jakiejś diety, ale prosiłbym o wskazówki. Powiem wam jak wyglądają moje posiłki: ok. 7:20 zazwyczaj 3 bułki z serkiem topionym lub dwa sandwicze z bułek. ok. 14:30 zazwyczaj ziemniaki, na to śmietana z cukrem i kwaskiem, kotlet schabowy(czasem z [...]

[...] oliwe i dodaj ją do posiłku po treningu daj tez jakieś mięcho typu pierś,wołowine jakies dobre zrodlo białka i najlepiej do tego ryż brązowy/biały... Co do posiłków ja mam 4 posiłki nie 6 najwazniejsze jest to abyś zjadł ponad Twoje dzienne zapotrzebowanie inaczej nie urośniesz...jeśli będzie tak,że np nie uzupełnisz w którymś dniu takiej ilości [...]

Ja sie wypowiem tylko i wylacznie w swoim imieniu i opierajac sie na swoich nazwijmy to doswiadczeniach w tej materii.Az taj scislej diety nie trzymam.Tak jak mowisz...staram sie trzyamc podstawy.Typu bialko szybkowchlanialne po treningu twarog na noc.Rowniez staram sie szamac min 4 posilki dziennie.Nie wyliczam sobie kcal,na oko licze tylko [...]

[...] 67kg · Wzrost:175cm · Wiek: 15lat · Tkanka tł. Ok. 11% 2.Zapotrzebowanie na masie : · Kalorie 3300kcal · Białko 20%166g · Węgle 55% 454g · Tłuszcze 25% 92g 3.Podział na posiłki : · Śniadanie : 500kcal · 2 śniadanie : 500kcal · obiad :1100kcal · przed treningiem : 400kcal · po treningu : 400kcal · kolacja : 400kcal 4.Suple na cykl : [...]

To posiłki z dziś, jeszcze musze iść na siłke i wszamać, ale póki co tak to wygląda... no jeszcze banan zaraz po treningu... Trening przysaidy 3s, Mc 3s, wc 3s, wyciskanie żołnierskie 2s, uginanie ramoin z sztangą 2s, przysiady tyłem 2s, brzuch na koniec. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9d64f3fac774dfd8b5cd2d0fd2dd1be.png